Introduction à la planche dynamique #
La planche dynamique pourrait bien être la solution que vous attendiez. Contrairement au gainage statique traditionnel, cette version dynamique transforme l’exercice en un défi de renforcement musculaire plus complet et plus intensif.
- C’est confirmé les retraités vivant à l’étranger seront soumis à un certificat de vie tous les 6 mois dès novembre “je dois aller au consulat sinon ils arrêtent tout”
- Dès le 12 septembre les nouveaux retraités devront avoir un RIB français pour toucher l’Agirc-Arrco “je vis en Espagne ils m’ont demandé un compte local”
- La DGFIP alerte tout écart entre déclaration fiscale et montant de pension sera recoupé dès le 18 août “je ne comprends pas ils disent que j’ai fraudé”
- La CNAV confirme les femmes ayant élevé trois enfants toucheront un supplément Agirc-Arrco dès janvier “je me sens enfin reconnue j’ai pleuré en lisant la lettre”
- C’est officiel l’Agirc-Arrco permettra le versement de la pension sur deux comptes différents dès septembre “je peux enfin séparer mes dépenses et mon loyer”
- C’est maintenant confirmé les retraités n’ayant pas justifié leur situation familiale verront leur pension réduite dès le 25 août “je vis seule ils disent que je suis en concubinage”
- Dès le 5 septembre les ex-frontaliers devront fournir une attestation de résidence pour continuer à percevoir l’Agirc-Arrco “j’ai reçu un courrier sinon c’est suspendu”
- C’est officiel les pensions complémentaires seront désormais versées le 1er de chaque mois dès octobre “fini les retards je pourrai enfin payer mon loyer à temps”
- Mauvaise nouvelle les prélèvements sociaux augmenteront sur les pensions Agirc-Arrco dès janvier « je touche moins alors que tout coûte plus cher
- C’est officiel les pensions seront ajustées automatiquement en fonction de l’inflation dès janvier “c’est la moindre des choses avec les prix qui explosent”
- C’est officiel : seulement ces 3 établissements bancaires permettrons de retirer des billets de 10€ d’ici la fin 2025, l’État vient de trancher
La coach sportive Monique Eastwood explique que la planche dynamique engage non seulement les muscles abdominaux majeurs mais stimule également le système cardiovasculaire, augmentant ainsi l’efficacité de l’exercice dans la combustion des graisses.
Comment fonctionne la planche dynamique ? #
Le principe de base de la planche dynamique est simple : maintenir la posture de la planche tout en intégrant des mouvements qui augmentent la difficulté et l’engagement musculaire. Ces mouvements peuvent inclure des relevés de hanche, des battements de jambe, ou même des tapotements d’épaule, tout en veillant à ne jamais laisser les genoux toucher le sol.
Ces variations permettent d’activer davantage les groupes musculaires du tronc, des bras, des épaules et même des jambes, tout en provoquant une élévation du rythme cardiaque pour une meilleure dépense énergétique.
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- Je ne vide plus mon aspirateur à l’intérieur » : pourquoi le faire dehors change tout ?
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Trois exercices de planche dynamique à essayer #
1. Mountain Climbers : Commencez en position de planche haute, bras tendus. Ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine tout en gardant le reste du corps stable. Cet exercice améliore la flexibilité des hanches et renforce les abdominaux.
2. Shoulder Taps : Toujours en position de planche, écartez légèrement les pieds pour la stabilité. Soulevez une main pour toucher l’épaule opposée et alternez. Cela aide à renforcer les abdominaux et améliore l’équilibre.
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3. Superman Plank : En position de planche, soulevez un bras et la jambe opposée simultanément, maintenez la position quelques secondes avant de changer de côté. Cela cible non seulement les abdominaux mais aussi les muscles dorsaux.
- Pratiquez chaque exercice pendant 3 minutes.
- Incluez une pause de récupération de 3 minutes entre chaque exercice.
- Répétez régulièrement pour des résultats optimaux.
Intégrer la planche dynamique dans votre routine d’entraînement peut transformer votre approche du fitness abdominal. Non seulement vous verrez des améliorations dans la tonification de votre ventre, mais vous bénéficierez également d’une augmentation de votre endurance et de votre force globale. Pourquoi ne pas commencer aujourd’hui et ressentir les bienfaits vous-même ?
