Ce nutritionniste partage 4 erreurs qu’il voit tous les jours chez ses nouveaux patients

Un nutritionniste expérimenté partage son expérience et met en lumière quatre fautes communes qui peuvent sérieusement compromettre notre santé.

Erreur 1: Ignorer les signaux de satiété #

La première erreur fréquemment observée est le non-respect des signaux de satiété. De nombreux patients continuent de manger même lorsqu’ils ne ressentent plus la faim, souvent par habitude ou par distraction.

« J’avais l’habitude de manger devant la télévision, et je ne réalisais pas la quantité que je consommais », partage Clara, 34 ans, qui a suivi un rééquilibrage alimentaire.

Comment rectifier le tir?

Pour éviter cette erreur, il est conseillé de manger dans un environnement calme et de se concentrer sur son repas, ce qui aide à reconnaître les signaux que l’organisme envoie pour indiquer qu’il n’a plus besoin de nourriture.

Erreur 2: Sous-estimer les boissons sucrées #

Une autre erreur courante est la consommation excessive de boissons sucrées. Ces dernières ajoutent un nombre important de calories vides à l’alimentation quotidienne, sans apporter de satiété.

« Je ne comptais pas mon soda du midi comme une partie de mon apport calorique. C’était une grosse erreur », explique Clara.

Les alternatives saines

• Eau plate ou gazeuse
• Infusions sans sucre
• Jus de fruits frais sans sucre ajouté

Erreur 3: Sauter des repas #

Sauter des repas peut sembler une bonne idée pour perdre du poids, mais c’est en réalité contreproductif. Cela peut mener à une suralimentation lors du prochain repas et perturber le métabolisme.

« En sautant le petit-déjeuner, je finissais par manger le double au déjeuner. Ce n’était pas la bonne méthode », admet Clara.

La bonne pratique

Il est préférable de maintenir un rythme régulier de repas, en mangeant légèrement mais fréquemment, pour stabiliser la glycémie et éviter les fringales intenses.

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Erreur 4: Opter pour des régimes extrêmes #

L’adoption de régimes extrêmes et restrictifs est une erreur fréquente chez ceux qui cherchent des résultats immédiats. Ces régimes peuvent causer des carences nutritionnelles et un effet yo-yo.

« J’ai essayé tellement de régimes draconiens que j’ai fini par compromettre ma santé », confie Clara.

Adopter une approche modérée

Une alimentation équilibrée et variée est la clé d’une perte de poids saine et durable. Intégrer tous les groupes alimentaires en quantités appropriées est essentiel pour maintenir le corps en bonne santé.

En conclusion, ces erreurs peuvent sembler anodines, mais elles ont un impact significatif sur la santé à long terme. La clé réside dans la modération et la conscience des habitudes alimentaires. En prêtant attention à ces aspects, il est possible d’améliorer considérablement son régime alimentaire et son bien-être général.

Pour aller plus loin, il serait judicieux de consulter un professionnel de la nutrition qui peut offrir un plan personnalisé adapté à vos besoins spécifiques. Ceci permettra non seulement de corriger les erreurs courantes, mais aussi d’optimiser votre santé nutritionnelle sur le long terme.