Ce médecin urgentiste affirme que la marche lente mais prolongée est une thérapie

Parmi eux, un médecin urgentiste défend l’idée que la marche lente, lorsqu’elle est pratiquée de manière prolongée, peut avoir des effets bénéfiques considérables sur notre santé mentale et physique.

La marche : plus qu’un exercice, une véritable thérapie #

Longtemps reléguée au rang de préparation ou de récupération sportive, la marche est aujourd’hui revalorisée comme un acte médicinal à part entière. Selon des études récentes, la marche lente mais régulière serait capable de réduire significativement les symptômes de plusieurs maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète et même la dépression.

Le témoignage de Julien, 54 ans

Julien, un ancien cadre commercial, témoigne de l’impact positif de la marche sur sa santé. Après un grave accident de voiture qui l’a laissé avec de multiples fractures, il a dû réapprendre à marcher. « Au début, c’était juste pour retrouver une mobilité de base, mais j’ai rapidement constaté des améliorations dans mon bien-être général », explique Julien.

« La marche m’a non seulement aidé à surmonter mes douleurs physiques, mais elle a également joué un rôle crucial dans ma récupération mentale. Cela est devenu ma propre séance de thérapie quotidienne. »

Les bienfaits scientifiquement prouvés de la marche lente #

Des recherches cliniques montrent que la marche à un rythme modéré peut améliorer la circulation sanguine, augmenter les niveaux d’oxygène dans le cerveau et même stimuler la production d’endorphines, connues pour leur effet « anti-déprime ».

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Impact sur la santé mentale

Les psychologues s’accordent à dire que la marche peut considérablement diminuer les niveaux de stress et d’anxiété. La répétition de l’acte de marcher, associée à l’exposition à la lumière naturelle et au décor extérieur, contribue à une forme de méditation en mouvement, apaisant l’esprit et le corps.

Intégrer la marche dans le quotidien #

Intégrer la marche dans sa routine quotidienne peut être un défi, mais les experts suggèrent quelques astuces simples pour incorporer de petites marches dans nos emplois du temps souvent chargés :

• Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Se garer plus loin que d’habitude pour inclure une petite marche jusqu’au bureau
• Organiser des réunions mobiles, où les discussions se font en marchant

Julien, aujourd’hui

« Depuis que j’ai intégré la marche dans ma routine, je me sens moins stressé et plus énergique. Ma qualité de sommeil s’est améliorée et mes relations sociales aussi », partage Julien. Sa transformation est si remarquable que son entourage a commencé à suivre son exemple en intégrant plus de marches dans leur vie.

La marche, en plus d’être accessible à tous, offre la possibilité de se reconnecter avec son corps et l’environnement. Cela peut sembler simple, mais les bénéfices observés chez des individus comme Julien témoignent de son potentiel thérapeutique insoupçonné.

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Autres activités connexes et avantages

En complément de la marche, des activités telles que le yoga ou la méditation peuvent également contribuer à améliorer la santé mentale et physique. Combiner ces pratiques peut accélérer les bénéfices de chacune, créant un cercle vertueux de bien-être.

La marche lente mais prolongée n’est pas seulement une activité physique; c’est une invitation à redécouvrir le plaisir simple de se déplacer et de prendre soin de soi. Elle représente une forme de médication naturelle, sans effets secondaires et profondément personnelle.