10 erreurs à éviter lorsque l’on commence à marcher pour perdre du poids, selon des experts en santé

Voici les erreurs courantes à éviter, illustrées par le témoignage de Clara, une passionnée de bien-être.

Erreur 1 : négliger l’échauffement #

Beaucoup de marcheurs débutants ignorent l’échauffement, pensant que la marche est suffisamment douce pour ne pas nécessiter de préparation préalable.

« J’ai commencé à marcher chaque matin, mais sans m’échauffer. Résultat ? Une douleur persistante au genou, » raconte Clara.

Les experts recommandent de réaliser des étirements légers ou une marche très tranquille de quelques minutes avant d’accélérer le pas.

Erreur 2 : choisir le mauvais équipement #

Porter des chaussures inadaptées peut entrainer des douleurs et des blessures. Il est essentiel de choisir des chaussures conçues pour la marche, avec un bon soutien et un amorti approprié.

Conseil de Clara :

« Après avoir souffert de cloques, j’ai investi dans des chaussures spécifiques pour la marche et quel changement ! »

Erreur 3 : ignorer l’hydratation #

Même pour des activités à faible impact comme la marche, rester hydraté est crucial, surtout dans des conditions chaudes ou pendant de longues sessions.

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Erreur 4 : marcher sans objectif précis #

Se fixer des objectifs clairs peut motiver et guider votre pratique de la marche. Clara s’est fixée comme objectif de marcher 10 000 pas par jour, ce qui l’a aidée à perdre du poids de manière régulière.

« Avoir un compteur de pas m’a vraiment motivée à continuer et à progresser chaque jour, » explique-t-elle.

Erreur 5 : négliger la posture #

Une mauvaise posture peut non seulement réduire l’efficacité de vos marches mais aussi causer des douleurs au dos et aux épaules. Les experts suggèrent de marcher droit, avec les épaules détendues et le regard porté vers l’horizon.

Erreur 6 : marcher toujours au même rythme #

Varying your walking pace can significantly boost your metabolic rate and improve your cardiovascular health. Clara found interval walking, where she alternates between fast and slow paces, to be particularly effective.

« L’alternance entre marche rapide et marche lente a non seulement rendu mes séances plus intéressantes, mais j’ai aussi commencé à voir des résultats plus rapidement, » confie Clara.

Erreur 7 : ignorer la récupération #

La récupération est essentielle, surtout après des séances intenses. Clara inclut des jours de repos et des séances de yoga pour aider à la récupération musculaire.

Erreur 8 : se limiter à la marche #

Compléter la marche avec d’autres formes d’exercice peut améliorer vos résultats et réduire le risque de blessures par surutilisation.

Erreur 9 : suivre un régime alimentaire inadapté #

Une alimentation équilibrée est cruciale pour soutenir votre activité physique. Clara a consulté un nutritionniste pour s’assurer que son alimentation soutenait ses objectifs de perte de poids.

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Erreur 10 : avoir des attentes irréalistes #

La perte de poids est un processus graduel. S’attendre à des résultats immédiats peut mener à la frustration et à l’abandon.

Le mot de la fin de Clara :

« Accepter que la perte de poids prend du temps et nécessite de la patience a été crucial pour moi. Chaque pas est un pas vers un moi plus sain. »

En plus de ces erreurs communes, il est également utile de varier les parcours pour éviter la monotonie, inclure des montées pour augmenter l’intensité, ou même intégrer de la marche nordique pour solliciter davantage le haut du corps. L’important est de rester constant et de se faire plaisir à chaque séance.